Ötletek a jó alváshoz

Reggel már megint fáradtan keltél fel? Nem alszol többet, napi 6-7 óránál? És úszógumid van? Ne csodálkozz. Ezerszer hallottad már, hogy megfelelő mennyiségű alvás szükséges ahhoz, hogy jobb legyen a közérzeted, és ahhoz is, hogy kordában tudd tartani a kilóidat.

Már három napi rossz vagy nem elegendő alvás is befolyásolja a test éhségért felelős hormonjának a működését. A megfelelő alváshoz nem elegendő az elhatározás. Ki kell alakítani néhány automatizmust is, amelyek segítenek a megfelelő életmód betartásában. Nézzünk pár ilyen napi rutint!

Minden nap keljünk ugyanabban az időpontban!

Kis dolognak tűnik, mégis alaposan felforgatja a szervezet működését, ha összevissza fekszünk le és kelünk fel. Szükséges az állandóság a szervezetünk számára is, ezért igyekezzünk azonos időben felkelni mindig. Ettől az apróságtól máris sokkal jobban fogunk majd aludni.

Ébredés utáni séta

Ez tűnik a leghúzósabbnak. Ébredés után öltözz fel, vegyél egy futócipőt, és sétálj fél órát a szabadban. Aki nem reggeli ember, annak ez igen riasztó dolog lehet, de gondolj arra, hogy a legtöbben főként bent töltik el a napjukat a munkahelyen, zárt térben. Ezzel sem napfényhez, sem friss levegőhöz nem jutsz, márpedig a napfény egyrészt szükséges a szervezet megfelelő cirkadián ritmusának kialakulásához (ez az alvás-ébredés fázisok rendszere), másrészt fontos a megfelelő D-vitamin utánpótlás szempontjából is. Az emberek többsége nem jut elegendő D-vitaminhoz, és ez például alvászavarhoz is vezethet.

Mikor igyunk kávét?

A szakértők véleménye szerint legkésőbb délután kettőig (14.00 óra) essünk túl a kávézáson. Kutatások igazolják, hogy a koffein akkor is negatívan befolyásolja az alvást, ha a fogyasztása óta már hat óra eltelt. A koffein titlalom kiterjed amúgy a teákra, a szeszes italokra és a dohányzásra is.

Egy keményebb edzés

Munka után jöhet egy – a reggelinél határozottabb – edzés. Futás, gyaloglás, mindegy, a lényeg, hogy aerob edzés legyen. Napi 30 perc már elegendő lehet a hét öt napján. Az edzéstől gyorsabban elalszol, és jobban is fogsz aludni.

A vacsora

Pulyka, mogyoróvaj, banán… mindegyik hasznos étel vacsorára. Mindhárom tartalmaz tripofánt, ami olyan aminosav, ami segít az alvás szabályozásában. Grillezett pulyka zöldségekkel, azután egy fél banán mogyoróvajjal: segítettünk az alvásunkon is, ráadásul feltöltöttük a szervezetünket, hogy éjjel ne támaduk meg a hűtőszekrényt.

Nyírd ki a kék fényt!

Sajnos véget kell vetni a lefekvés előtti tévézésnek. A tévé, a telefonok, az iPad és hasonló szerkentyűk által kibocsátott kék fény zavarja az elalváshoz szükséges melatonin termelését a szervezetben. Vannak telefonok amelyeken már be lehet állítani az ún. Night Shift-et, ami a telefon kék fényét az este jövetelével melegebb fényre váltja, így segítve, hogy a tulajdonosa el tudjon aludni. De a tévénél ilyen nincs így sajnos erről lefekvés előtt le kell mondani.

Egy állat az ágyban

Nem, most nem a szexuális energiáidra gondoltunk. Inkább arra, hogy egyes helyeken divat a kutyussal, cicussal egy ágyban aludni. Ez nem jó módszer, mert az állatok nyugtalanok lehetnek, így megzavarják a te alvási ciklusodat is. Úgyhogy cicust, kutyust ki az ágyból!

Minden nap feküdjünk le ugyanabban az időpontban!

Ezzel kezdtük a cikket, és ezzel is fejezzük be. A napi rutin segít abban, hogy jobban aludj. Ha a szervezeted megszokja, hogy minden nap ugyanabban az időpontban fekszel le, akkor jobban rákészül az alvásra, és te is kipihentebb leszel reggel, amikor felébredsz. Igen, ez sem egyszerű, de hát mi könnyű manapság? Ha változtatni akarsz, akkor nem elegendő néha ezt-azt csinálni. Életmód váltásra van szükség, amit úgy tudsz talán a legegyszerűbben megoldani, ha mindig egy kicsit változtatsz. Előbb csak az egyik dolgot vezeted be, aztán amikor az már napi rutin szintjén működik, jöhet egy következő.

Bizony, ez hosszú és fáradtságos út. De legalább jobban alszol tőle!

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s