Tanuld meg, hogyan kell kikapcsolni az agyadat

Sajnos (vagy szerencsére?) nem vagyunk robotok, akiket a nap végén kihúznak a konnektorból, és máris biztosítva van, hogy ne gondoljunk semmire, és tényleg pihenjünk. Nem, az agyunk az aztán jár a nap eseményein, a sikereken, a kudarcokon, a melón… Pedig fontos lenne, hogy néha hagyjuk őt pihenni, mert így tudja a maximumot nyújtani. Persze erre nemcsak este lehet szükségünk, mert az agyunk az aztán… csak teker és teker, ontja magából a dolgokat, mindig rágódik valamin, amikor mi talán inkább pihennénk, vagy éppen koncentrálnánk valami másra.

A Huffington Poston találtunk egy cikket, ami segíthet a dolgon (eredeti cikk linkje: http://www.huffingtonpost.com/2014/05/13/quiet-your-mind-right-now_n_5275529.html?&ncid=tweetlnkushpmg00000067). Na nézzük, mit ajánlanak nekünk!

Tudod, te is, hogy többet kellene aludni (ez végül is talán még sikerülhet is), sétálni (na ez is megoldható), és ki kellene kapcsolni azt a fránya mobilt (na ez a lehetetlen dolog). De ezeken kívül van más megoldás is arra, hogy kikapcsold egy kicsit az agyadat, akár napközben is.

1. Csinálj olyat, ami intellektuális kihívás! Különösnek hangzik, de igaz, hogy ha koncentrálsz egy nehezebb feladatra, akkor az agyad kikapcsol minden egyebet. Egy 2007-ben, a Pszichológiai Tudományok Egyesületnének a folyóiratában megjelent tanulmányban Nilli Lavie professzor a Londoni Egyetemi Kollégium kutatója beszámol egy kísérletről, amelyben az alanyok válaszadási idejének a hosszát mérték 61 különböző szintű témában, miközben a figyelmüket folyamatosan igyekeztek elterelni különféle villogó betűkkel. Kiderült, hogy minél nagyobb intellektuális igénybevételre volt szükség egy feladat megválaszolásához, annál kevésbé zavarták a villogó betűk az alanyokat. Tehát ha úgy érzed, hogy ezernyi dologgal kellene egyszerre foglalkoznod, és az agyad nem tudja eldönteni, mit is csinálj, akkor vágj bele valamelyik projektedbe, ami nagy odafigyelést igényel. Ezt egyébként akkor érdemes kipróbálnod, amikor megfelelően fel vagy tunkolva energiával. Lefekvés előtt, fáradtan azért ne így próbáld meg kikapcsolni az agyad…

2. Ne tölts több időt egyedül, mint hat óra. Bár elég sok bizonyítékot gyűjtöttek már arra nézve, hogy az otthoni munka csökkenti a stresszt, és növeli a termelékenységet, mégis okunk van feltételezni, hogy ha valaki túl sok időt tölt egyedül, akkor elkaphatja őt a szorongás. Edward Hallowell pszichiáter szerint, aki az “Őrült elfoglaltság” című könyv szerzője, azt írja, hogy egy másik személy arcának a látványa nyugtatólag hat ránk, és minden négy-hat órában szükségünk van arra, hogy másokkal beszéljünk. Egy egyetemi vizsgálat pedig kimutatta, hogy az egerekben a többiektől való elszigeteltség az agyi lebenyekben olyan változásokat okozott, amelyek agresszióhoz és szorongáshoz vezettek. “A kutatások kezdik felfedezni, hogy mennyire keveset tudunk arról, mennyire fontosak az emberi kapcsolatok.” – mondta Hallowell. Tehát megfelelően kell adagolnunk magunknak is az emberi kapcsolatokat. Egy kávé valamelyik barátoddal, vagy rövid bevásárlás a sarki fűszeresnél – mindegy, a lányeg, hogy ne telefonon, hanem személyesen bonyolítsuk le az emberi kapcsolatainkat. Mindenképpen próbáld ki a javaslatunkat, ha már nem emlékszel, mikor is bezséltél legutóbb egy másik emberrel.

3. Állj fél lábon! Hatékony módja az elménk lecsendesítésének, ha átirányítjuk a figyelmet a testünkre. Az ún. szomatoszenzoros tevékenységeknek, amelyek valójában egyszerű gyakorlatok,  az a célja, hogy segítsen érezni a saját testedet, segít élesíteni a kognitív és fizikai teljesítményedet. Hallowell ezeket a gyakorlatokat az “Áttörés a tanulásban” programjában használja eredményesen, ahol segít kialakítani, fejleszteni a figyelmet, és a fókuszálás képességét gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Tehát állj egy lábon csukott szemmel, vagy öltözz át, vedd le a cipődet anélkül, hogy leülnél, vagy cipőkanalat használnál. A lényeg a fizikális kihívás, ami segít megszabadulni a gyötrő gondolatoktól. Amúgy ugyanez működik akkor is, ha beiktatsz egy kis futógépet vagy gyaloglógépet a munkádba. Mialatt a monoton gyakorlatot végzed, az agyadnak nem lesz módja a problémáidon töprengeni. És hogy mikor alkalmazd ezeket? Leginkább, amikor éppen fel akar robbanni az agyad!

4. Ragassz fel néhány STOP táblát! Nem születtünk úgy, hogy tudtuk, a fékre kell lépni, amikor piros fényt látunk. De az agyunk megtanulta ezt, és a legtöbb embernek ez már úgy működik, például vezetés közben, hogy igazából nem is tudatosul, hogy most akkor meg kell állni. Ösztönösen a fékre lépünk. Cynthia Ackrill stressz és teljesítmény szakértő azt állítja, meg tudjuk magunkat tanítani arra, hogy bizonyos helyzetekben automatikusan alkalmazzunk magunkon nyugtató technikákat. Egy idő után ezek ugyanúgy beépülnek a mindennapi tevékenységünkbe, mint a piros fényre fékezés. “Bizonyos tevékenységek nyugtató technikával való párosítása növelheti azokat a szinaptikus kapcsolatokat, amik segítenek csökkenteni a stresszt.” – mondja a hölgy. De hogyan csináljuk? Szerezzünk be egy csomó apró, pont alakú matricát, és ragasszuk fel olyan helyekre vagy tárgyakra, ahol rendszeresen találkozunk a stresszel és a kihívásokkal. Például a mobiltelefon hátulja, vagy a kormánykerék (hölgyeknél szóba jöhet még például a fürdőszobai tükör, vagy a hűtőszekrény is). Minden alkalommal, amikor meglátod a jelet, vegyél három nyugodt, mély lélegzetet. Ha úgy érzed, hogy a gondolataiddal már nem tudsz lépést tartani, akkor próbáld ki ezt a módszert!

5. Iktass be mikro pihenéseket! Amikor az agy szétszórt, akkor másodpercekre leáll, azután újra kezdi a munkát. Ezeket a leállásokat észre sem vesszük, pedig ki tudnánk őket használni. Jim Loehr, aki az alapítója az Emberi Teljesítméány Intézetnek és szerzője “Az egyetlen út a győzelemhez” című könyvnek, EKG vizsgálatokkal fedezte fel ezeket a leállásokat, és a felfedezése alapján kidolgozta a 16 másodperces edzéstervet edzők és sportolók részére, ahol stratégiailag használta fel ezeket a leállásokat a hatékonyság növelésére. Te inkább az üzletben vagy otthon, és nem az élsportban, de azért tudod hasznosítani ezt a dolgot, a következők szerint. Állítsd be a stoppert egy percre, aztán dőlj hátra, és figyelj a légzésedre. Ezt a gyakorlatot hasi légzéssel érdemes végezni, dehát nekünk, férfiaknak amúgy is az van. A kilégzés tartson kétszer olyan hosszú ideig, mint a belégzés, mert ez ösztönözheti a szellemi fellendülést. Ha két találkozó között vagy éppen, vagy egy nagy előadás előtt, ami fontos számodra, akkor ezzel a módszerrel le tudod nyugtatni a szellemi fecserészést.

Hozzászólás