9 dolog, amit a sikeres emberek tesznek elalvás előtt

Ez a téma nagyon érdekel, mert a magam részéről az elalvás úgy működik, hogy az egész napi tevékenykedés után egyszerűen bedőlök az ágyba, és már alszom is. De az igazán sikeres emberek ezt állítólag nem így csinálják! Megtervezik azt is, hogyan aludjanak el. És természetesen tudják, hogy a siker a fizikális és a mentális egészségen alapul, amihez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás. Az alváshoz pedig fontosak azok a rutinok, amiket az ember ezek előtt végez, mert ezek hangolnak rá a durmolásra. Talán ezért vált szokásává sok sikeres embernek, hogy lefekvés előtti utolsó tevékenysége egy kis olvasás.

Michael Woodward Ph.D., aki a szervezet pszichológiájával foglalkozik, és “A Te terved” című könyv szerzője is egyben, úgy véli, hogy ez azért kevésbé szól a rutinokról, és jobban a lelkiállapotról, de azért segíthet a megszokott rutin, hogy elérjük a szükséges viszonyulásunkat az alváshoz. Laura Vanderkam, a “Mit tesznek a sikeres emberek reggeli előtt” című könyv szerzője szerint az elalvás előtti olvasás nagyon hasznos. “Ez kiterjeszti az elmédet és megnyugtat” mondja a hölgy.

Na jól van, nézzük akkor, mit is kellene tennünk elalvás előtt ahhoz, hogy nagyon, de nagyon sikeresekké váljunk.

1. Olvass. Ha már a bevezetőben többször is erre hivatkoztunk,hát elsőként ezzel kezdjük. A szakértők egyetértenek abban, hogy nagyon sok sikeres ember olvasással fejezi be a napot, közvetlenül alvás előtt. Michael Kerr, aki üzleti tanácsadó, ráadásul az “Ezt nem gondolhatod komolyan! Hozz humort is a munkádba!” című könyv szerzője, megosztotta velünk, hogy sok üzleti vezető írja be a naptárába a lefekvés előtti időszakot, mint konkrétan meg nem nevezett tevékenységet. “Ez nem jelenti feltétlenül üzlettel kapcsolatos, vagy inspiráló könyvek olvasását. Sok sikeres ember ekkor böngészi az internetet, olvassa a híreket, a Twittert és egyebeket, azt gondolva, hogy ez üzemanyagot ad nekik a kreativitásukhoz és a lelkesedéshez.” Az én véleményem azonban, hogy ha elalvás előtt izgalmas, új dolgokkal lepjük meg az agyunkat, akkor nem alszunk el, hanem ezeken kezdünk el gondolkodni. Akkor inkább olvassunk ókori filozófiát. Garantáltan elaltat…

2. Meditálj. No, ez nem áll messze az ókori filozófia olvasgatásától. Vagy mégis? Dal Kurow, a New Yorkban dolgozó felsővezető tréner azt mondja, ez egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen a tested, és megnyugodjon az elméd.

3. Tükrözd le a napodat. Mármint a pozitív részeit, nyilván. Mert ha arra gondolsz, hányszor léptek a tyúkszemedre ma a metrón, vagy hogy megint elutasították a fizetésemelési kérelmedet, akkor abban nem lesz nagy öröm. Akkor már inkább egyél meg egy fél disznót lefekvés előtt, talán jobban alszol tőle, mint így. Viszont, ha kiemelsz mondjuk három olyan eseményt, ami pozitívan hatott rád aznap, akkor ez motivál téged, és megerősít abban, hogy tovább kell csinálnod. Másrészt azt is láthatod, hol tartassz a céljaid elérésében. A fentebb már idézett Kerr szerint ez különösen kihívásokkal teli időszakban szükséges.

4. Csinálj magadban teendő listát másnapra. Az alvás azért fontos, mert törli az elmédet, hogy tiszta lappal indulhass másnap. Viszont nem árt, ha másnap is látod, mi a fontos. Ezért Kerr szerint célszerű egy teendő-listát készíteni magunkban, így a tudatalattink már éjjel ezen dolgozik, és nem másnap szembesülünk a feladatokkal.

5. Kapcsold ki a munkát. Ez ellentétesnek tűnik az előző pontban írtakkal, de ettől szép a tudomány, hogy mindent, és mindennek az ellenkezőjét is el lehet adni azoknak, akik hajlandóak azt befogadni 🙂 Kerr azt mondja, az igazán sikeres emberek már nem dolgoznak lefekvés előtt. Más sem hiányzik, mint az elalvás előtti utolsó pillanatban is a beérkező e-maileket ellenőrizni, hogy le ne maradj valamiről, vagy az alkalmazottaknak leveleket írogatni, hogy mi az, amivel kezdjék a következő napot. Woodward is egyetért ezzel. Szerinte kell egy kis puffer, az utolsó munkával kapcsolatos e-mail elolvasása és az alvás között. Az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy még az ágyban is az utolsó e-mailről gondolkodj, azután emiatt ne tudj elaludni.

6. Tölts egy kis időt a családoddal. Woodward fontosnak tartja, hogy lefekvés előtt szakítsunk időt arra, hogy beszélgessünk a partnerünkkel, a gyerekkel, játszunk egy kicsit a kutyával (nyilván csak ezek miatt a sorok miatt azért ne szerezz be egy kutyát). Vanderkamtól is idéztünk már fentebb, és a hölgy szerint: “Tudom, hogy nem mindenki képes lefeküdni egy időben a párjával, de ha meg lehet oldani, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy kicsit együtt legyünk, és beszéljük meg a napot.”

7. Tervezd meg az alvásodat! Kerr szerint sok elfoglalt ember arcán látszik a krónikus alváshiány, de az igazán sikeres emberek tisztában vannak azzal, hogy aludni kell. Ez persze nagy kihívás az elfoglalt emberek vagy a munkamániások részére. De nincs mese, be kell tartani a szabályokat, különben nagyon gyorsan kicsináljuk magunkat. A fáradt ember hibázik, és a hiba nem a vállalkozók barátja. Az egyik megoldás, hogy minden este ugyanabban az időben fekszünk le, és ebből szokást csinálunk. Ez a szakemberek szerint kulcsfontosságú a megfelelő minőségű alvás szempontjából. Vanderkam továbbá azt javasolja, hogy számolj visszafelé. Gondold végig, mikor kell kelned, onnan számold vissza, hogy mennyi alvásra van szükséged (ez egy átlagos, felnőtt ember számára, különösen, ha edzésben van, 7-8 óra), és állíts be egy riasztást arra is, hogy mikor kell lefeküdnöd. “A legrosszabb, amit tehetünk, hogy sokáig fent vagyunk, aztán nem tudunk reggel felkelni. Miért jó reggelente nyomorúságos kilenc perceket aludni még, amikor szundira nyomjuk az ébresztést?” – teszi fel a kérdést, nem minden alap nélkül.

8. Feküdj le pozitív érzésekkel! Erről mintha fentebb már lett volna szó… A lényeg, hogy magadban ne a nap negatív elemeire gondolj. Ha a napod nem sikerült valami szuperül, akkor se rágódj ezen, mert Woodward szerint bekerülhetsz egy negatív önsajnálati spirálba, amitől még stresszesebbé válsz. Igyekezz megtalálni azt, ami jó volt a napban. Ha végképp nincs ilyen, gondolj arra, hogy “az a jó, hogy legalább már vége van” 🙂

9. Képzeld el a holnapi sikereket. Sok sikeres ember szán rá néhány percet alvás előtt, hogy képszerűen megjelenítse maga előtt annak a projektnek a sikerét, amin éppen dolgozik. Ha házat építessz, akkor az elkészült művet, ha ügyvéd vagy, a nyertes pert, ha alkalmazott, akkor az év végi jutalmat, vagy bármi egyebet. Lynn Taylor, aki munkaügyi szakértő, és szerzője a nagysikerű “Hogyan szelidítsd meg a munkahelyi zsarnokot, avagy Hogyan kezeld a főnök gyerekes viselkedését, és élj meg jól a munkádból” című könyv szerzője azt mondja, ez a fajta képzelődés nem olyan, mint egy konkrét tennivaló, vagy mint a testmozgás. Ennek belülről kell jönnie, abból a szilárd elhatározásból, hogy amit csinálsz, azt jól csinálod, és ennek meg fog jönni az eredménye is.

(forrás: Business Insider, http://www.businessinsider.com/things-successful-people-do-before-bed-2014-3)

 

Hozzászólás