Úgy egyél, hogy fogyj! – étkezési tippek 1.

Va  néhány egyszerű megoldás arra, hogy ha eszel, ne menj át mértéktelen zabálásba. Ezekkel a módszerekkel a diétádat is felturbózhatod, hogy sokkal hatékonyabb legyen.

1. Egyél ésszel. Készíts elő néhány olyan élelmiszert, amiknek az elfogyasztása egy kis munkával jár. Például pisztáciát héjában, magozatlan olivabogyót, vagy hámozatlan narancsot. “Azok az élelmiszerek, amelyeket meg kell hámozni, vagy foglalkozni kell velük, megfékezik az autorobot evést, és masszív kalóriaégetést eredményeznek” – mondja Caroline Farrel, az Optimális Táplálkozás Intézetétől.

2. Törj fel néhány tojást. A kutatások szerint 65%-kal hatékonyabban fogynak azok, akik reggel nem kenyeret esznek, hanem ugyanannyi kalóriát tartalmazó rántottát vagy omlettet. A két tojásból és sajtból álló omlett ben lévő fehérje és kálcium jobban hasznosul, így növeli a jóllakottság-érzetet, tehát később jut eszünkbe egy ilyen reggeli után, hogy nekiálljunk zabálni.

3. Felejtsd el a reggeli mítoszt! A “reggelizz, mint egy király” mondás nem érvényes. Dr. David Levitsky a Cornell Egyetemről úgy találta, hogy ha valaki rendszeresen, szokása szerint reggelizett, majd áttért a csak alkalmankénti reggelizésre, akkor ugyan eleinte felléphetett éhségérzet, és fennállt a túlevés veszélye is, de egy idő múlva a szervezet beállt az új rendszerre, és napi szinten átlagosan 408 kalóriával kevesebbet fogyasztott.

4. Kezdetnek egyél egy almát! A kutatók azt találták, hogy az alma előállít a szervezetünkben egy hormont, aminek a neve GLP-1, és ami kikapcsolja az éhségriasztást az agyban. Az Iowai Egyetem kutatói megállapították, hogy ha a fő étkezések előtt megeszünk egy almát, akkor akár 15%-kal kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz.

5. Vegyél kaját online! A Monash Egyetemen végzett vizsgálat alapján, ha előre meghatározott lista alapján vásárolsz élelmiszert, akkor ez havi két kilóval segítheti a fogyókúrádat. Dr. Nicole Au, a vezető kutató elmondta, hogy az előre megtervezett lista segít abban, hogy tényleg csak azokat az élelmiszereket vegyük meg, amik a listán szerepelnek.

 

Hozzászólás