Mennyi kalóriára van szükséged egy nap?

Ha valaki fogyni akar, akkor több rémképpel is szembe kell néznie. Az éhezéssel, a számolgatással, a jojó effektussal, amikor a nagy nehezen betartott éhezést követően (mert valójában a fogyókúra nem más, mint éhezés) kis idő alatt ismét visszahízunk ugyanarra az értékre, mint ahonnan elindultunk.

A szakemberek szerint sohasem fogyókúrára van szükségünk, hanem életmód váltásra. Nem elég egy hétig nem enni. Inkább folyamatosan kell enni, csak a megfelelő ételeket és a megfelelő módon. Ezzel kapcsolatban sok divatos elmélet van manapság, mint amilyen pl. a paleolit diéta, vagy a vércsoport diéta (régebben hallhattál az Atkins diétáról és társairól is), ezekkel is fogunk foglalkozni később.

De most induljunk el az elejéről. Hogy a macskába számoljuk ki, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta? Ez állítólag még a szakemberek számára sem egyszerű, hiszen minél nagyobb darab vagy, annál több energiát emészt fel egyetlen mozdulatod is. Ha csak 5-10%-kal térsz el a valódi szükségleteidtől, máris hízókúrán találhatod magad ahelyett, hogy fogynál.

A póló felirata: "Legyőztem az anorexiát!"
A póló felirata: “Legyőztem az anorexiát!”

Dr. Kevin Hall, aki táplálkozás-tudománnyal foglalkozik, kidolgozott egy rendszert, aminek a segítségével pontosan meghatározható, hogy egy embernek mennyi kalóriára van szüksége naponta. Ez a szisztéma nem titkos, te is elérheted, mégpedig ezen a linken. Be kell írnod, hogy hány éves vagy, mennyi a súlyod, a magasságod, azután már meg is kaptad, hogy mennyi a napi normál kalóriabeviteli szükségleted.

Ezt követően elmerülhetsz az álmok világában, és beírhatod, hogy hány kiló akarsz lenni, mondjuk két hét múlva. Be tudod állítani azt is, hogy ezt nulla százalékos aktivitással akarod-e megcsinálni, vagy hajlandó vagy mozogni is a szent cél érdekében. Ha igen, akkor be tudod állítani, hogy mit és mennyit mozogsz napi vagy heti szinten, ehhez mérten kalkulálja a program a kalóriabeviteli szükségletet.

A következő kérdés, hogy mennyi is a kalóriája annak, amit meg akarunk enni. Ehhez rengeteg kalória táblázatot találhatunk az interneten, de például itt van egy: kalóriatáblázat.

Már a kalóriák alapján látni fogod, hogy mi a barátod, és mi az ellenséged, amikor a testsúlyod csökkentésére koncentrálsz.

Akkor hajrá!

Hozzászólás